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Costaleros: “la Osteopatía para prevenir lesiones”

Written by Ángel José Dolón. Posted in Consejos

Se aproxima la semana santa y con ella llegan las procesiones, nazarenos y costaleros. Desde el punto de vista de la salud los costaleros son los que tienen más riesgos de sufrir lesiones, tanto a nivel muscular como a nivel óseo.

La higiene postural y preparación de calentamiento a nivel preventivo es importante para evitar lesiones com estas:

  • Contracturas musculares en la espalda debido a las posiciones mantenidas durante largo tiempo y soportando un gran peso.

  • Bloqueos vertebrales como consecuencia del proceso anterior obligando a que las vértebras se roten o lateralicen provocando alteraciones de los nervios espinales.

Las zonas más afectadas a nivel de la columna son la zona cervical y hombro, sobre el que se apoyan las “andas de varales” del paso y la zona lumbar que soportan la mayor parte del peso. Desde la osteopatía, la normalización y alineación de la columna vertebral es fundamental para eliminar y aliviar o minimizar estos bloqueos que se producen. No debemos olvidarnos del diafragma (musculo respiratorio) que sufre mucho debido al sobreesfuerzo repetitivo a la hora de subir y bajar el trono. Los músculos de las piernas también estarán sometidos a un gran esfuerzo soportando gran parte del peso del trono y la marcha con pasos cortos.

CONSEJOS PARA LOS COSTALEROS:

  1. Lo primero a tener en cuenta es la posición erguida procurando no aumentar las curvaturas de la espalda.
  2. Mantener el cuello en posición neutra y mirando al frente.
  3. La zona dorsal tiene que tener una pequeña curva sin llegar a doblarse mucho hacia adelante.
  4. La zona lumbar tiene que evitar aumentar la curva evitando sacar el “culo respingón” mediante una pequeña contracción de los glúteos.
  5. La faja lumbar es importante ya que mantiene la musculatura abdominal prensada y debe ir colocada un dedo por encima del pubis fijando así la zona lumbo-sacra.
  6. Beber agua regularmente para evitar los calambres.

Además, una vez finalizado el paso, se recomienda al igual que cuando se realiza cualquier tipo de deporte, parar lentamente, seguir moviéndose para enfriar el cuerpo con lentitud, estirar, y tratar las posibles molestias lo antes posible para no permitir que vayan a más.

Es importante que el osteópata o el fisioterapeuta le realicen una revisión antes y después de las procesiones con el fin de preparar el sistema osteo-muscular y prevenir lesiones.

"Lo más difícil para un costalero es estar pendiente en todo momento, de su trabajo, del de sus compañeros, de las órdenes del capataz, y además de cumplir con las normas de prevención de su paso".

10 RAZONES POR LAS QUE PRACTICAR NATACION

Written by Ángel José Dolón. Posted in Consejos

La natación es uno de los ejercicios más completos, es recomendada para las personas de cualquier edad sean bebés o adultos mayores ya que se adapta a las necesidades individuales de cada persona, además es un deporte que se puede realizar en cualquier época del año.

 

Entre sus numerosos beneficios destaca que pone a trabajar a todos los músculos del cuerpo y ayuda a desarrollar su resistencia.

  1. La natación es el deporte aeróbico por excelencia a nivel del sistema cardiovascular, debido a que permite que el corazón se fortalezca. Cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo.
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  3. La natación ejercita todas las articulaciones, incrementando su flexibilidad, por lo que aumenta el rango de movimiento; mientras los músculos se fortalecen y resisten mejor las lesiones.
  4. Se ha comprobado que nadar es de gran ayuda en el combate al proceso de envejecimiento llegando a retrasarlo.
  5. Baja la concentración de colesterol en sangre y reduce el desarrollo de la arteriosclerosis desde la infancia.
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  7. Ayuda a combatir el estrés ya que relajas tu mente rodeado de un ambiente relajante que da una gran sensación de bienestar al tiempo que te liberas de tensiones al aumentar la circulación sanguínea.
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  9. Se ha demostrado muy favorable para personas con problemas de asma ya que favorece la función pulmonar en reposo y el control de la respiración al realizarse en un ámbiente húmedo.
  10. Ayuda a quemar calorías. Practicando una hora de natación se queman 500 calorías.
  11. Gracias a la natación, el fortalecimiento de nuestro organismo ayuda a que las personas estén más alerta, con más equilibrio y que tengan un tiempo de reacción más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
  12. Disminuye los niveles de glucosa en sangre, debido a que el ejercicio aeróbico produce una mayor sensibilidad a la insulina.
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  14. El agua contrarresta la fuerza de la gravedad siendo, por tanto, un deporte de bajo impacto que supone poca tensión para huesos y articulaciones. Incluso mejora los problemas de espalda.

Cuando existe un problema de espalda a nivel de la columna, especialmente escoliosis, cifosis, etc… Está recomendado practicar natación, más concretamente la modalidad de espalda, ya que ayuda a al fortalecimiento y corrección de estos problemas junto a las terapias de rehabilitación y osteopatatía establecido previamente por el especialista.

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