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10 RAZONES POR LAS QUE PRACTICAR NATACION

Written by Ángel José Dolón. Posted in Consejos

La natación es uno de los ejercicios más completos, es recomendada para las personas de cualquier edad sean bebés o adultos mayores ya que se adapta a las necesidades individuales de cada persona, además es un deporte que se puede realizar en cualquier época del año.

 

Entre sus numerosos beneficios destaca que pone a trabajar a todos los músculos del cuerpo y ayuda a desarrollar su resistencia.

  1. La natación es el deporte aeróbico por excelencia a nivel del sistema cardiovascular, debido a que permite que el corazón se fortalezca. Cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo.
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  3. La natación ejercita todas las articulaciones, incrementando su flexibilidad, por lo que aumenta el rango de movimiento; mientras los músculos se fortalecen y resisten mejor las lesiones.
  4. Se ha comprobado que nadar es de gran ayuda en el combate al proceso de envejecimiento llegando a retrasarlo.
  5. Baja la concentración de colesterol en sangre y reduce el desarrollo de la arteriosclerosis desde la infancia.
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  7. Ayuda a combatir el estrés ya que relajas tu mente rodeado de un ambiente relajante que da una gran sensación de bienestar al tiempo que te liberas de tensiones al aumentar la circulación sanguínea.
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  9. Se ha demostrado muy favorable para personas con problemas de asma ya que favorece la función pulmonar en reposo y el control de la respiración al realizarse en un ámbiente húmedo.
  10. Ayuda a quemar calorías. Practicando una hora de natación se queman 500 calorías.
  11. Gracias a la natación, el fortalecimiento de nuestro organismo ayuda a que las personas estén más alerta, con más equilibrio y que tengan un tiempo de reacción más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
  12. Disminuye los niveles de glucosa en sangre, debido a que el ejercicio aeróbico produce una mayor sensibilidad a la insulina.
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  14. El agua contrarresta la fuerza de la gravedad siendo, por tanto, un deporte de bajo impacto que supone poca tensión para huesos y articulaciones. Incluso mejora los problemas de espalda.

Cuando existe un problema de espalda a nivel de la columna, especialmente escoliosis, cifosis, etc… Está recomendado practicar natación, más concretamente la modalidad de espalda, ya que ayuda a al fortalecimiento y corrección de estos problemas junto a las terapias de rehabilitación y osteopatatía establecido previamente por el especialista.

CONSEJOS PARA LA VUELTA AL COLE

Written by Ángel José Dolón. Posted in Consejos

Consejos sobre carga de mochila

Un niño no debe portar una carga que supere el 10% de su peso corporal, por lo que es importante a la hora de elegir la mochila más adecuada, que ésta tenga un refuerzo en la zona lumbar y tirantes anchos. Todavía mejor si dispone de un tercer tirante o cinturón para atar a la zona lumbar.

Sobrepeso mochila



En el reparto de la carga, se aconseja a la hora de seleccionar la mochila que esta esté cercana a la espalda y en posición vertical, repartidos equilibradamente, y la mochila debe colgarse siempre de los dos tirantes, y no de uno sólo.



También es importante evitar excesos de carga en una sola parte del cuerpo por lo que se desaconseja llevar carteras que se transportan en una mano o tipo ‘bandolera’ que se cuelgan de un hombro, así como las mochilas que se arrastran sobre ruedas ya que pueden producir dolencias en la muñeca, codo, hombro y espalda.



Una buena parte del estado de salud depende de cómo se cuide la espalda. Para ello es fundamental velar por el buen estado de los músculos, que con sencillos estiramientos y posturas correctas pueden evitar atrofias y dolencias futuras.



También es importante evitar las dolencias del estrés, causa frecuente de contracturas musculares que pueden afectar a la ubicación de las vértebras y producir dolores extendidos a las extremidades.



Sencillas recomendaciones y acudir a un profesional relacionado con los problemas de columna (osteopata, fisioterapeuta, etc) pueden evitar serias dolencias posteriores.

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