Publicación etiquetada ‘Osteopatía’

Consejos para mantener sanas las articulaciones

Written by Ángel José Dolón. Posted in Consejos

El cuerpo cuenta con cerca de 360 articulaciones que unen hueso y hueso, hueso y cartílago y cartílago y cartílago. El estado de las mismas depende de varias cosas como ser la genética, la herencia, alimentación, medio ambiente, hábitos, etc. Pero un aspecto fundamental para el cuidado y salud de las articulaciones lo constituye la prevención.

Estas son algunas recomendaciones para mantener las articulaciones en buen estado de salud:

TENER EN CUENTA LA HERENCIA

Es fundamental tener claro cualquier problema genético que haya afectado a algún miembro de la familia. Es necesario investigar acerca de los antecedentes familiares de artrosis, artritis, escoliosis, displasia de cadera, etc. Esto permitirá tener claro si existe propensión o no a los problemas articulares.

MANTENER UNA BUENA ALIMENTACION

Es importante mantener una alimentación balanceada, rica en nutrientes, granos, frutas y verduras, fuentes de antioxidantes que previenen el envejecimiento de los tejidos y disminuir la ingesta de proteina de origen animal,grasas,harinas refinadas.

PRACTICAR EJERCICIO FISICO MODERADO CON REGULARIDAD

La actividad física moderada y regular, favorece la salud articular. Deben realizarse ejercicios previos de calentamiento y luego de estiramiento. Los primeros permitirán que las articulaciones se preparen para los impactos, mientras que los segundos que las mismas trabajen al máximo de su potencial.

CONTROLAR EL PESO

El exceso de peso es un factor contraproducente para las articulaciones, ya que puede facilitar desequilibrios y generar desgaste en ciertas articulaciones. El riesgo de presentar problemas articulares es entre 7 y 10 veces mayor en personas con obesidad. Por ello es fundamental controlar el peso y mantener un peso saludable desde la infancia, ya que los efectos de la obesidad son acumulativos.

REFORZAR LA MUSCULATURA

Los músculos rodean y protegen las articulaciones; por lo cual fortalecer los que más se usan es una buena medida para prevenir problemas o daños en éstas.

ADOPTAR HABITOS SALUDABLES PARA LAS ARTICULACIONES

Tomar medidas saludables para las articulaciones, como ser flexionar las rodillas al agacharse a recoger algo del piso o al levantar objetos pesados. Esto va a resguardar las articulaciones de la columna y evitar complicaciones como la hernia de disco. También mantener una buena postura al camina y al sentarse, ayuda a mantener la salud articular.

UTILIZAR CALZADO ADECUADO

Es muy importante usar siempre el calzado adecuado para cada momento; tanto para hacer deporte como para la vida diaria. Hay un calzado deportivo ideal para correr, para caminar, para escalar, etc.

VISITAR REGULARMENTE AL OSTEÓPATA

Es aconsejable al menos una vez al año o cada seis meses visitar al osteópata para hacer una revisión integral del estado de salud articular y ver en que condiciones se encuentra.

Este profesional nos ayudara y aconsejara lo mejor para seguir teniendo un buen estado de salud articular.

CONSEJOS PARA LA VUELTA AL COLE

Written by Ángel José Dolón. Posted in Consejos

Consejos sobre carga de mochila

Un niño no debe portar una carga que supere el 10% de su peso corporal, por lo que es importante a la hora de elegir la mochila más adecuada, que ésta tenga un refuerzo en la zona lumbar y tirantes anchos. Todavía mejor si dispone de un tercer tirante o cinturón para atar a la zona lumbar.

Sobrepeso mochila



En el reparto de la carga, se aconseja a la hora de seleccionar la mochila que esta esté cercana a la espalda y en posición vertical, repartidos equilibradamente, y la mochila debe colgarse siempre de los dos tirantes, y no de uno sólo.



También es importante evitar excesos de carga en una sola parte del cuerpo por lo que se desaconseja llevar carteras que se transportan en una mano o tipo ‘bandolera’ que se cuelgan de un hombro, así como las mochilas que se arrastran sobre ruedas ya que pueden producir dolencias en la muñeca, codo, hombro y espalda.



Una buena parte del estado de salud depende de cómo se cuide la espalda. Para ello es fundamental velar por el buen estado de los músculos, que con sencillos estiramientos y posturas correctas pueden evitar atrofias y dolencias futuras.



También es importante evitar las dolencias del estrés, causa frecuente de contracturas musculares que pueden afectar a la ubicación de las vértebras y producir dolores extendidos a las extremidades.



Sencillas recomendaciones y acudir a un profesional relacionado con los problemas de columna (osteopata, fisioterapeuta, etc) pueden evitar serias dolencias posteriores.

Página construida en HTML5 y CSS3 • Copyright © 2012 CIO - Angel Dolón