El cuerpo cuenta con cerca de 360 articulaciones que unen hueso y hueso, hueso y cartílago y cartílago y cartílago. El estado de las mismas depende de varias cosas como ser la genética, la herencia, alimentación, medio ambiente, hábitos, etc. Pero un aspecto fundamental para el cuidado y salud de las articulaciones lo constituye la prevención.
Estas son algunas recomendaciones para mantener las articulaciones en buen estado de salud:
- TENER ENCUENTA LA HERENCIA
Es fundamental tener claro cualquier problema genético que haya afectado a algún miembro de la familia. Es necesario investigar acerca de los antecedentes familiares de artrosis, artritis, escoliosis, displasia de cadera, etc. Esto permitirá tener claro si existe propensión o no a los problemas articulares.
- MANTENER UNA BUENA ALIMENTACION
Es importante mantener una alimentación balanceada, rica en nutrientes, granos, frutas y verduras, fuentes de antioxidantes que previenen el envejecimiento de los tejidos y disminuir la ingesta de proteina de origen animal,grasas,harinas refinadas.
- PRACTICAR EJERCICIO FISICO MODERADO CON REGULARIDAD
La actividad física moderada y regular, favorece la salud articular. Deben realizarse ejercicios previos de calentamiento y luego de estiramiento. Los primeros permitirán que las articulaciones se preparen para los impactos, mientras que los segundos que las mismas trabajen al máximo de su potencial.
- CONTROLAR EL PESO
El exceso de peso es un factor contraproducente para las articulaciones, ya que puede facilitar desequilibrios y generar desgaste en ciertas articulaciones. El riesgo de presentar problemas articulares es entre 7 y 10 veces mayor en personas con obesidad. Por ello es fundamental controlar el peso y mantener un peso saludable desde la infancia, ya que los efectos de la obesidad son acumulativos.
- REFORZAR LA MUSCULATURA
Los músculos rodean y protegen las articulaciones; por lo cual fortalecer los que más se usan es una buena medida para prevenir problemas o daños en éstas.
- ADOPTAR HABITOS SALUDABLES PARA LAS ARTICULACIONES
Tomar medidas saludables para las articulaciones, como ser flexionar las rodillas al agacharse a recoger algo del piso o al levantar objetos pesados. Esto va a resguardar las articulaciones de la columna y evitar complicaciones como la hernia de disco. También mantener una buena postura al camina y al sentarse, ayuda a mantener la salud articular.
- UTILIZAR CALZADO ADECUADO
Es muy importante usar siempre el calzado adecuado para cada momento; tanto para hacer deporte como para la vida diaria. Hay un calzado deportivo ideal para correr, para caminar, para escalar, etc.
. VISISTAR REGULARMENTE AL OSTEOPATA
Es aconsejable al menos una vez al año o cada seis meses visitar al osteopata para hacer una revision integral del estado de salud articular y ver en que condiciones se encuentra.
Este profesional nos ayudara y aconsejara lo mejor para seguir teniendo un buen estado de salud articular.
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